Os exercícios focados na perda de peso e melhoria da capacidade cardiorrespiratória, conhecidos como exercícios aeróbicos, são ótimos para quem busca ter uma rotina mais saudável, perder peso e melhorar a disposição.
As opções de exercícios desse tipo são diversas, e para ajudar você na escolha do que mais faz sentido para você, preparamos essa lista!
Antes de começarmos a falar mais sobre nossas recomendações, vale dizer que ninguém saberá melhor qual o exercício ideal para você do que um professor ou professora de educação física e você mesma, afinal, exercícios feitos em baixa, média e alta intensidade impactam músculos e ossos de maneiras diferentes.
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1. Spinning
As aulas de spinning são feitas em cima de uma bicicleta em diferentes intensidades.
O intuito é proporcionar um grande gasto calórico com a variação de intesidades e, consequentemente, emagrecimento. Além disso, o exercício é um grande alido no fortalecimento dos músculos das pernas e também um dos melhores para aumentar a resistência cardiorrespiratória.
É possível gastar em média de 600 a 800 calorias em uma aula de aproximadamente uma hora.
Outro grande benefício do Spinning é o baixo impacto nos ossos e articularções, se tornando uma ótima opções para pessoas com sobrepeso.
2. Musculação
Musculação como exercício aeróbico? A verdade é que a musculação é um ótimo exercício por dois motivos: o esforço realizado na sua prática pode chegar a consumir 500 calorias por hora (em média), e, por meio da sua prática regular, é possível aumentar a sua massa muscular; quanto mais massa muscular, mais calorias você consome em repouso.
Além disso, aliado com outros exercícios aeróbicos, a musculação potencializa a perda de peso.
Aqui é o auxílio de profissionais especializados é essencial para evitar lesões.
3. Natação
A natação é outro exercício eficiente para quem procura o emagrecimento, já que é uma modalidade completa e que promove o fortalecimento dos músculos, queima de gordura e melhora o condicionamento físico.
Para quem busca emagrecer com este exercício, o ideal é manter um ritmo constante e forte.
Em relação às calorias perdidas, a natação pode proporcionar, em média, a queima de 400 calorias por aula, desde que o praticante mantenha o ritmo e fique em movimento frequente.
Outra ótima opção de baixo impacto!
4. Treino de Crossfit
O crossfit é uma modalidade de treino muito intensa e que requer uma maior capacidade cardiorrespiratória, já que se trata de um treino de alta intensidade e com pouco tempo de descanso entre os exercícios.
Nesse tipo de treino são integradas várias atividades, como ginástica olímpica, levantamento de peso, atletismo e outros, além de envolver o uso de acessórios dos mais diferentes tipos, como cordas, barras, kettlebell e halteres.
Proporciona um gasto calórico, em média, de 700 calorias em uma aula que dura entre 40 minutos a uma hora.
Para potencializar os resultados e evitar lesões, é importante que o treino de Crossfit seja acompanhado por um profissional qualificado, principalmente se o praticante for iniciante, sedentário ou apresentar alguma limitação articular ou muscular.
5. Muay Thai
Trata-se de uma atividade física completa e intensa, já que usa muitos grupos musculares e requer preparo físico, o que promove a melhora do condicionamento, capacidade cardiorrespiratória, resistência muscular e gera o fortalecimento.
A perda calórica dos praticantes de Muay Thai fica na média de 700 calorias por treino, dependendo do preparo físico do praticante e da intensidade na execução dos exercícios.
6. Corrida
A corrida é um ótimo exercício para quem busca emagrecer e queimar gordura.
A maior vantagem aqui é que ela pode ser realizada ao ar livre ou na academia.
É possível começar em um ritmo mais lento e, com o decorrer do tempo, elevar a intensidade para atingir melhores resultados.
No caso de iniciantes, a corrida pode não ser a melhor opção para chegar a um gasto calórico maior, já que há um impacto muito grande no corpo.
A perda calórica na corrida pode ser, em média, de 600 a 700 calorias por hora, mas é necessário ter um bom ritmo e evitar pausas.
7. Dança
A dança é uma prática que proporciona fortalecimento e tonificação dos músculos, melhora na capacidade cardiorrespiratória, aumenta a mobilidade, flexibilidade e ajuda no emagrecimento de forma dinâmica e divertida.
O gasto calórico de uma aula de dança vai variar conforme o estilo praticado. Por exemplo, na zumba é possível chegar à perda de uma quantia média de 600 calorias por hora, desde que a atividade seja executada de uma forma mais intensa.
8. Hidroginástica
A hidroginástica é uma boa maneira para emagrecer e melhorar a capacidade cardiorrespiratória sem impactar ossos e articulações.
Pelo fato da água causar uma sensação de relaxamento, a tendência é que o ritmo vá diminuindo, contudo, se o intuito é perder peso, é necessário manter um ritmo mais forte.
Nesse tipo de exercício, é possível chegar a um gasto calórico de até 500 calorias por hora, desde que o praticante se mantenha em movimento constante e que seja o suficiente para deixar a respiração mais ofegante.
Agora que você conhece alguns exercícios para emagrecer, como funcionam e a média de gasto calórico, fica mais fácil escolher a opção mais adequada para você.
